11 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Cá Cung Cấp Chất Gì, Nguồn Dinh Dưỡng Tuyệt Vời Từ Cá

Phụ nữ thường xuyên ăn cá có ít hơn 42% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng

Bệnh thoái hóa điểm vàng là một nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm thị lực và mù lòa chủ yếu ở người cao tuổi (26).

Đang xem: Cá cung cấp chất gì

Có một số bằng chứng cho thấy cá và axit béo omega-3 có thể chống lại căn bệnh này.

Một nghiên cứu đã chỉ ra phụ nữ thường xuyên ăn cá có ít hơn 42% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng (27).

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn cá béo mỗi tuần một lần có thể làm giảm 53% nguy cơ thoái hóa điểm vàng thể “ướt” (28).

Kết luận: Những người ăn nhiều cá có nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng thấp hơn. Căn bệnh này là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm thị lực và mù loà.

10. Cá có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Có nhiều lý do dẫn đến rối loạn này (ví dụ như tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh), nhưng một số nhà nghiên cứu tin rằng thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân (29).

Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng trên 95 nam giới trung niên đã cho thấy ăn cá hồi ba lần một tuần có thể cải thiện cả giấc ngủ và hoạt động hàng ngày (30).

Xem thêm: Bài Tập Các Thì Trong Tiếng Anh, Bài Tập Về Các Thì Trong Tiếng Anh

Vitamin D trong cá hồi được các nhà nghiên cứu cho là nguyên nhân của sự cải thiện trên.

Kết luận: Các bằng chứng sơ bộ đã cho thấy rằng ăn cá béo như cá hồi có thể cải thiện giấc ngủ.

11. Cá là món ăn ngon và dễ chế biến

Dù phần này không đề cập đến lợi ích sức khỏe của cá nhưng cũng khá quan trọng.

Sự thực là cá rất ngon và dễ chế biến.

Do đó, chúng ta có thể dễ dàng bổ sung cá vào chế độ ăn uống. Ăn cá 1-2 lần mỗi tuần là đủ để đem lại những lợi ích sức khỏe.

Nếu có thể, bạn nên chọn loại cá được đánh bắt tự nhiên thay vì cá nuôi. Vì cá tự nhiên có nhiều omega-3 và ít bị nhiễm các chất độc hại hơn.

Xem thêm: Inbox Facebook, Ib Là Gì ? Inbox Là Gì Trên Facebook? Nghĩa Inbox Thường Dùng Trên Facebook

Tuy vậy, ngay cả khi bạn ăn cá nuôi, các lợi ích mà nó đem lại vẫn áp đảo các rủi ro. Tất cả các loại cá đều tốt cho sức khỏe của bạn.